课前最好空腹。
若已饱餐，须在2小时后进行练习。
若非饱餐，只吃了一些小吃、点心（此处小吃指水果），须在1小时后进行练习。
若饮用了饮料（如茶、咖啡），须在半小时后进行练习。
在练习前20分钟内，除了水之外不要饮用其他饮品。若很饿，可在水中添加蜂蜜或新鲜柠檬。
课前调整手机为静音或震动模式。
请穿着舒适、有弹性的专业瑜伽服。
如果身体有不适，提前与老师说明。
提前五分钟进教室，做好身心的准备。
练习时需要有耐心，并保持平静的心态。做任何体式都应该循序渐进，顺其自然。
练习时注意力集中，配合呼吸，用心去体会身体在体式中的觉知。
练习时不做攀比，每一次做到自己的极限，每一次去观察自己的进步。
课后不要马上饮水，20分钟后再饮水。若口渴，可小口、慢吞温水。
练习后一小时内不要大量进食。
练习45分钟后才可洗浴。
练习后身体的感觉，可随时和老师沟通，老师会为其解答。
基础哈他Hatha
一种古老的瑜伽体系。在哈他（Hatha）这个词中，“哈（Ha）”代表“太阳”、“右脉”或“右鼻腔”。“他（Tha）”代表“月亮”、“左脉”或“左鼻腔”。通过基础哈他瑜伽能锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让身体进入平衡的状态，也让左右脑处于平衡，从而使逻辑性、算数性的左脑与创造性、直觉性的右脑能均衡的发挥作用。课程包容而温暖。
基础哈他瑜伽适用人群：最适合初学者。
纤体Yoga
一种哈他Hatha瑜伽演变的体系流派，看似瑜伽体式舒缓，却能有效地帮助身体肌肉群，刺激和按摩体内各种脏器，促进体内血液和淋巴系统的循环，从而加速毒素的排出。收紧后背、纤腰细腰、上提臀步、匀称双腿、使动作灵敏。柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。消除鄂部、颈部赘肉、消除颈部细纹。上提胸部，塑出侧腰曲线，矫正臀部下垂。减去肩膀外侧后侧多余脂肪，肩膀圆滑富有弹性。让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌发达，矫正胸椎不正。塑造平坦腹部，消除胃胀气和便秘。收紧双臂。促进骨骼成长。增强身体平衡感。调节肾功能，促进血行，更新皮肤细胞，淡化色斑。促进乳腺荷尔蒙分泌，形成女性魅力。促进代谢和循环，使皮肤细腻、光泽、富有弹性。
纤体Yoga适用人群：对身体线条不满意和需柔软的练习者。
阴Yoga
一种通过瑜伽的体式作用于全身的经络和经穴，经络养生的保健功就可以帮助我们疏通经络、强筋健骨、除劳去烦、祛病延年，产生自然能量祛除身体的不适，塑身健身的效果。温行下肢气血，有效的改善气血亏虚。
阴Yoga适用人群：经络血液不畅通的练习者，大病初愈者。
普拉提
改善体态，提高肌肉质量和协调力，让身体变得更加的稳定，并保护身体关节不受伤害，增强身体的平衡感，有效减脂提高肌肉含量和耐力。能对目标肌肉进行拉伸，对训练者身姿有很大的作用，如果充分且正确的拉伸练习，可以使膨胀的肌细胞纵向伸展，塑造均匀，修长的肌肉线条，并改善肌肉的柔韧性，机体器官在这个过程也会得到强化，训练者身姿会变的挺拔。
核心Yoga适用人群：缺乏腰、腹、臀、腿部各处力量，减脂需求的会员。
拜日式
以一种轮回来安排动作，通常为12个动作的链接，它既有神圣礼拜和仪式感的瑜伽哲学意义，也有尊重自己，唤醒身体各个部位，照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。
拜日式适用人群：所有人。
流Yoga
流瑜伽体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。流瑜伽体力消耗大，会让练习者不断出汗，通过不断可以唤醒内在的能量，依靠有节奏的呼吸和体位运动协调同步，引起身体内部能量的一种连续的流动，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出不需要的毒素。流瑜伽的练习对我们的身体器官有着非常好的按摩功效，所以经常练习流瑜伽的对预防和治疗慢性疾病也是非常有帮助的。流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，起落转承有致有序，练习过程中比较侧重于伸展性、力量性、耐力、专注力的全面锻炼，通过练习可以获得力量与柔韧之间的平衡，协调全身肌肉，稳定骨骼。流瑜伽的扭，挤，伸，拉的姿势，能畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。经常练习可以帮助我们提高身体机能，使我们的身体保持年轻活力，使我们看起来非常年轻开朗，由此延缓衰老。
流Yoga适用人群：缺乏身体协调力，并欠缺专注力和力量的练习者。
塑身排毒Yoga
课程力度较大，加速促进血液循环，课程能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。增强体力和灵活度，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。释放压力，让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。加强呼吸管理，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸与动作配合时，即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的身体和内心的压力。
塑身排毒Yoga适用人群：全身肌肉松散、无力，想快速收紧者。
顺位Yoga
在瑜伽练习中，不同的瑜伽体式对人的生理、心理效果是不一样的，而瑜伽顺位法就是在练习体式的时候，把整个身体的结构依据重力和地心引力调整，回到平衡的位置，使身体的关节、内在脏器的空间得以产生，从而使生命的能量顺畅贯通，身心可以享受到体式带来的功效。
顺位Yoga适用人群：有基础的习练者。
理疗Yoga
瑜伽理疗，针对肩颈和脊柱，或骨盆等的恢复习练，在调理人体各个机能紊乱方面的有效性已经被充分的证明，在今天不仅仅是瑜伽的修习者用瑜伽来保持身心的健康，它也是极其有效的医疗辅助手段。在瑜伽理疗的过程中，与医学咨询相结合应用于患者可以达到理想的治愈效果。瑜伽已经被医学界证明，其提供的各种习练方法非常有益于人体心理及身体的健康。它可以提高人体心脏运转效率，减缓呼吸频率，强健身体、降低血压、放松身心、减少心理压力、缓解焦虑感、提高精神专注程度，使人进入平和安宁的状态。同时通过不间断地练习可以提高身体的稳定性及协调能力，有利于睡眠及消化系统。瑜伽的目的就是要维持巩固人体健康机能的高效运转，洁净放松身体所有的器官，消除疾病，保持青春，净化人性的道德精神世界。瑜伽理疗有着特有的完整体系。它不像普通医疗方法那样需要借助外力(如药物)来进行治疗，瑜伽理疗需要患病者充分了解自己的身体，锻炼并昆明治疗白癜风医院北京哪家医院白殿风
