小密语录：适合懒人，躺着趴着都能瘦，越练越优雅你以为瑜伽只有站着坐着的体式吗？其实，瑜伽躺着也能做，在工作学习的空余时间里，即使是看书的时候，也是可以做做瑜伽放松身心的。那么就算工作学习再忙，也完全可以抽空做做瑜伽，锻炼一下全身的肌肉，使你的身体变得更加健康。一、1.深呼吸，平躺在垫子上；2.左腿笔直向右伸展，由右手握住脚尖；3.右腿向左弯曲，由左手握住脚尖；4.保持手臂伸直，坚持30秒后换腿。这个体式可以有效拉伸腿部，促进腿部的血液循环从而塑造优美的腿部曲线，消除腿部的肌肉僵硬，达到“瘦腿”的效果。做的时候要注意伸直的腿不要弯曲，坚持才会有效果。二、1.双腿并拢平躺在垫子上；2.腿笔直向一侧倾斜，脚相互叠加；3.双手向上向内侧弯曲，放松；4.维持45秒。这个体式主要是为了放松全身肌肉，给人一种身心放松的感觉，并且，它对身体塑形有很好的帮助，有效释放身体的能量，使身体变得健美。注意倾斜45度左右，适当就好，注重身体的放松。三、1.深呼吸靠着墙双腿并拢站立；2.一条腿弯曲折叠，由膝盖支撑身体；3.同时另一条腿则呈直角支撑身体；4.双手环抱住头部，坚持30秒。这个体式主要是考验膝盖的支撑能力，使膝盖保持活力，整个过程柔和而又有力量，但也不能过于勉强自己，膝关节比较脆弱，容易受伤，这个体式可以促进膝关节的血液流通，预防关节炎。四、1.深呼吸，靠着墙斜着做一个“一字马”；2.双手反向抱住上面靠墙的大腿，腰部保持挺立；3.坚持这个体式30秒。这个体式能够锻炼腿部肌肉，这样不至于造成腿部肌肉长时间处于紧张状态而过于僵硬，得不到舒展，适当拉伸是非常有必要的。五、1.平趴在垫子上保持平稳呼吸；2.适当抬高臀部，双臂折叠和小臂一起支撑身体；3.坚持30秒。这个体式主要是为了放松臀部周围的肌肉，在经历了久坐的姿势以后很容易使臀部变得胀痛，而它就能很好地消除酸胀感，避免因坐姿过久而使臀部变塌，能有效起到“提臀”的作用。六、1.平趴在垫子上；2.双腿微微分开与肩同宽；3.双臂环绕于胸前来支撑身体；4.闭目养神45秒.这样简简单单的体式无论什么时候，只要躺着就能轻松做，有助于全身肌肉的充分放松，调节自身的情绪，赶走身体的疲劳，释放压力，使身体变得更加放松、平静。七、1.深呼吸平躺在垫子上；2.下身向上抬高越过头部；3.双腿尽量保持伸直状态；4.双臂自然放在两边，坚持30秒。这个体式则是为了加强腰部的锻炼，可以使腰部的肌肉更加匀称，塑造更美好的腰形，塑造柔和而有力的腰部曲线，同时也对腰附近的器官有很好的包裹保护作用，促进其周围的血液循环。八、1.找一个高点的支撑物；2.背站在支撑物前，双腿并拢站立，踮起脚尖；3.身体向后仰直至手掌碰到支撑物；4.头也向顺着手臂后仰，坚持30秒。这个体式主要是为了身体更好地补充血氧，向后仰充分打开呼吸道，使身体有充分的氧气供应来维持器官运转，使人精神充沛，提高自身免疫力，使身体变得更加健康。众所周知，瑜伽是一个对人身心发展皆有好处的运动，通过瑜伽锻炼可以提升身体的健康指数，而且它练起来也并不困难，在日常生活中，即使是躺着看书时做，也可以做到缓解身体疲劳，促进身体的放松，完全不用担心会耽误日常的工作学习。
