睡觉，
称得上是身体最好的放松和休整方式。
然而，
明明时间睡够了，
不少人第二天还是觉得倦怠乏力，
打不起精神，
问题到底出在哪里呢？
越睡越累因深睡眠不足
专家介绍
很多人以为只有睡不着才算失眠，其实睡眠浅、多梦易醒、醒后疲惫、睡不解乏，这些也都属于失眠的表现形式。
至于为何会越睡越累，这得先从我们的正常睡眠结构说起。人的睡眠阶段可以分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中熟睡期和深睡期约占整个睡眠阶段的25%，与其他睡眠期相比，深睡期对于睡眠质量的影响最大。在深睡眠阶段，大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保养大脑皮层细胞的作用，因而该阶段又被称为“脑睡眠”。深睡期还可增强人体免疫力，提高抗病能力，促进机体各组织器官的自我修复，并可稳定情绪、平衡心态和恢复精力，是最重要的睡眠阶段。
许多人睡眠时间够长，但醒来后还是觉得没精神，这很可能是由于睡眠结构不合理导致，如浅睡期过长、深睡期不足。浅睡期中人体自主神经仍处于应激状态，肌肉、神经仍然绷得紧紧的，如果一晚上大多数时间都处于浅睡期，人醒后不觉得累才怪！
用脑过度导致睡眠效率降低
是什么导致我们深睡眠不足？
专家介绍
躯体疾病和心理疾病都可能影响我们的睡眠效率，如胃酸返流、神经痛、抑郁症、焦虑症等，随着这些疾病的治愈，失眠症状往往会随之消失。一些正在服用的药物，如苯丙胺、可的松等，也可能影响睡眠。由于药物导致的失眠，在药物停用或减量后，失眠往往随之缓解。
此外，不少都市人，特别是都市白领，都以脑力劳动为主，整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态，甚至到了晚上，还把白天的各种问题带入睡梦中思考，即便睡着了，大脑依然处于兴奋状态，容易导致多梦、睡眠浅等。特别是担心睡不好的心理会让许多人患上“睡眠期待性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着或睡不好，结果适得其反，这样日复一日的恶性循环，只会让人精疲力竭、痛苦不堪。
有氧运动有助睡得深沉
有氧运动
如何才能让我们睡得深沉、睡得解乏？专家建议，对于“食脑一族”的白领们，白天保证一定时间的有氧运动有助于提高睡眠效率，如跑步、游泳等。你们发现了吗？体力劳动者很少有为失眠而苦恼的，而经常用脑的白领们偶尔去爬一天山，回来往往倒头便睡、一夜酣眠。这是因为在运动中，人的注意力被转移，亢奋的神经能得到一定的放松和休息。
不过不建议进行剧烈运动，特别是睡前剧烈运动，反而会使大脑的神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间内难以平静，人便无法很快入睡。
另外，睡眠的方向和寝具也会影响睡眠的质量
床在安放时，最好能南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床的硬度宜适中，过硬的床使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低容易造成颈椎生理骨刺。
三大睡眠习惯让您越睡越累
No.1“蒙头”睡觉
一些人喜欢用被子蒙着头睡觉，这样很容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳的浓度不断升高，氧气的浓度则不断下降，长时间吸入被子中潮湿的空气，对大脑的危害极大，时间长了容易缺氧，导致睡不好觉、易做噩梦，醒后还会感到头晕乏力、精神萎靡。
No.2面对面睡
有的家人如夫妻、母子等，常常面对面相对而睡，这会导致一方吸入的空气大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，容易导致失眠多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡。
No.3睡前“饱餐”
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑产生兴奋点，人便无法安然入睡，这就是中医所说的“胃不和则卧不安”。
看完了这篇文章，
您知道自己为什么越睡越累了吗？
本文来源：家庭医生在线
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