减脂的最高境界就是-------能吃会练！
既然量化了“管住嘴”的总热量供应，以及各种营养素的搭配比例，就该做“迈开腿”的量化了。
一日减脂该怎么运动
根据一般办公室人员的身体条件、时间和承受能力等，我制定了一个中等强度的健身时间和运动量的清单：
1、早上起床
有氧运动一小时：
比如慢跑，最开始消耗肌糖原，然后肝糖原，半小时左右开始燃烧脂肪，心率在到次为最佳减脂心率，时速7到8公里，消耗大卡。
（提醒：尽量吃些东西，空腹运动容易低血糖）
2、中午饭后
散步40分钟，消耗大卡。
3、晚上饭后
肌肉训练一小时：
1）做40分钟力量训练或肌肉阻抗训练，保持并适当增加肌肉含量，就算增加不了，也不要减少才好。
